Sağlığımızın büyük bir kısmı her gece kaliteli uykuya bağlı. Dört hafta boyunca uyguladıkları yeni bir deneyde, yatak odasını iyi bir şekilde havalandırmak gibi basit bir yöntemin herkesin uyku kalitesini artırabileceğini ortaya çıkardı.
Danimarka Teknik Üniversitesi’nden araştırmacıların liderliğindeki bir ekip, gece boyunca havanın döngü hızını değiştirmek için kendi yatak odalarındaki mevcut vantilatörleri kullanarak 29 gönüllünün uykusunu analiz etti.
Düşük, orta ve yüksek havalandırma oranları, katılımcıların mevcut alışkanlıklarında hiçbir değişikliğin yapılmadığı bir başlangıç haftasıyla karşılaştırıldı. Havalandırma oranları arttıkça uyku kalitesi de arttı ve gece uyanmalarının sayısı azaldı.
Araştırmacılar yayınladıkları makalelerinde “Objektif olarak ölçülen uyku kalitesi, fan hızı artırılarak havalandırma oranı artırıldığında iyileşiyordu” diye yazıyor.
Uyku kalitesi bileğe takılan takip cihazlarıyla değerlendirildi, ancak araştırmacılar çok daha fazla ölçüm de yaptı. Her havalandırma ayarı için karbondioksit (CO2) konsantrasyonunu, nemi, partikül madde (PM) seviyelerini ve sıcaklığı kaydettiler.
Havalandırma oranlarının CO2 ve PM seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi vardı; daha az havalandırma, her iki durumda da daha yüksek konsantrasyon anlamına geliyordu. Ekip ayrıca daha yüksek havalandırma oranlarının yatak odalarındaki nemi azalttığını da fark etti.
Araştırmacılar, CO2 konsantrasyonları ve nem gibi faktörler arasındaki ilişkinin, uyku kalitesini nasıl etkiledikleri açısından daha yakından inceleneceği daha ileri deneyler yapmak istiyorlar. Ancak bu sonuçlar, altta yatan neden ne olursa olsun, iyi havalandırılan bir odanın daha iyi bir gece uykusu anlamına geldiğini gösteriyor.
A single-blind field intervention study of whether increased bedroom ventilation improves sleep quality
A single-blind field intervention study was conducted in bedrooms with extract ventilation systems and air inlet vents.
Three ventilation conditions (low, moderate, and high settings) were established by remotely controlling the fan speed
When the ventilation rate was set to low by altering the fan speed settings, the levels of CO2 and PM2.5 were increased.
Objectively measured sleep quality was improved when the ventilation rate was increased by increasing the fan speed.
